Obsah
Můžete jíst pomeranče v noci pro hubnutí, ale nejpozději tři hodiny před spaním. Jinak cukry v dužině tohoto ovoce přispějí ke zvýšení hmotnosti. Aby se udrželo normální tempo hubnutí, doporučuje se místo večeře nebo jako svačina mezi jídly použít dvě ovoce.
Je možné zhubnout na pomerančích
Ztráta hmotnosti s pomeranči je možná, protože ovoce je hlavně voda s rozpuštěnou vlákninou (vláknina). V žaludku bobtnají a plní je, což vede k pocitu plnosti, který trvá déle než hodinu. Vlákno odstraňuje produkty poločasu rozpadu, toxiny a další škodlivé látky (včetně solí těžkých kovů).
Obsah kalorií v pomeranči je nízký - záleží na odrůdě a tvaru produktu (údaje na 100 g):
- 36 kcal pro kyselé odrůdy;
- 43 kcal na sladkosti;
- 50 kcal pro konzervovaný produkt;
- 45-60 kcal pro džus.
Nutriční hodnota na 100 g:
- bílkoviny - 0,94 g;
- tuky - 0,12 g;
- sacharidy - 11,75 g;
- vláknina - 2,2 g
V ovoci není prakticky žádný tuk a ani tolik sacharidů. A pokud nahradíte večeři nebo oběd ovocem, vytvoří takové jídlo kalorický deficit, ale dodá vám pocit plnosti. Proto mohou být plody použity pro hubnutí.
Při pravidelné konzumaci pomeranče inhibují ukládání tuku, protože pomáhají při vstřebávání tuku. Při vaření je obvyklé přidávat do mastných pokrmů dužinu nebo pomerančový džus, aby se snížil celkový obsah kalorií. V Afghánistánu se nápoj používá dokonce jako prostředek na mytí nádobí a na Jamajce se používá k odstranění stop po oleji.
Citrusové plody zasycují tělo na dlouhou dobu, což pomáhá při hubnutí
Je možné tuky z pomerančů
Je důležité si uvědomit, že i z pomerančů se můžete zlepšit. Jedná se o sladké ovoce, které obsahuje až 12 g sacharidů (hlavně sacharózy). Jedná se o jednoduchý cukr, který se rychle rozkládá a spouští nárůst hormonálního inzulínu. Ukládá příchozí živiny do rezervy a vytváří tukové usazeniny. Proto je velmi nežádoucí kombinovat ovoce s hlavním jídlem (maso, příloha). Z pomerančů se můžete vzpamatovat v několika případech:
- pokud je bazální metabolismus zpomalen (například kvůli hormonálním poruchám);
- při konzumaci v nadměrném množství (3-4 plody denně);
- s úplným nedostatkem fyzické aktivity;
- pokud je nabídka nevyvážená, obsahuje mnoho rychlých sacharidů (moučné výrobky, sladkosti);
- u některých lidí ovoce způsobuje stimulaci chuti k jídlu (ve vzácných případech v závislosti na individuálních vlastnostech organismu).
Proto nestojí za to považovat pomeranč za jediný nebo hlavní způsob hubnutí. Jedná se o další produkt, který dobře zasycuje, a musíte jej použít místo hlavního jídla. Ovoce je také vhodné k občerstvení (2-3 hodiny po jídle).
Je možné jíst pomeranče v noci pro hubnutí
Pomeranče lze jíst večer místo večeře. Navíc by to mělo být provedeno tři nebo více hodin před spaním. Během této doby bude mít tělo čas strávit dřeň a dostatek, což otupí pocit hladu. Je však důležité si uvědomit, že pomeranče konzumované v noci nevyhnutelně ztuhnou. V těle probíhají následující procesy:
- Buničina nemá čas na trávení a je uložena v žaludku nebo dvanáctníku.
- Cukr se také nezpracovává (nemá čas trávit večer) a přechází do mastných usazenin, které mohou vyvolat výskyt celulitidy.
- Pokud budete jíst kaši nebo těstoviny s pomerančem, povede to k ještě většímu ukládání tuku.
Citrusová dřeň dává pocit plnosti a má řadu dalších prospěšných vlastností.
Pokud budete jíst 1-2 pomeranče v noci (ale nejpozději tři hodiny před spaním), nebude to vést k přírůstku hmotnosti.
Kdy je lepší jíst pomeranče
Pro hubnutí se používá jak samotné ovoce, tak přírodní pomerančový džus. Nejlepší je použít je jako samostatné jídlo, oddělené od hlavního jídla. Je také důležité vzít v úvahu denní míru spotřeby - její překročení vám nepomůže zhubnout, ale přispěje k přibývání na váze. Doba přijetí může být libovolná, nejpozději však tři hodiny před spaním.
Kolik
Denní normou pro dospělého jsou 1–2 plody denně. Někdy jsou na těchto plodech uspořádány dny půstu, kdy můžete jíst 5-6 kusů. Neměli byste zneužívat pomeranče na hubnutí, protože kyselina obsažená v jejich složení může vést k gastritidě a dalším onemocněním trávicího systému. Nejlepší možností je proto jíst 1-2 kusy místo večeře a vytvořit si kalorický deficit.
V jakékoli formě
Dobrou metodou hubnutí je konzumace čerstvého ovoce, které lze zakoupit po celý rok za dostupnou cenu. Konzervované pomeranče jsou méně vhodné, protože se do nich obvykle přidává cukr, což dramaticky zvyšuje obsah kalorií.
Pomerančový džus se používá také při hubnutí, ale není tak užitečný jako čerstvé ovoce. Obsahuje hodně cukrů a dužiny s vlákninou a vitamíny je naopak méně. V šťávě je zvýšená koncentrace kyseliny, což bude mít špatný účinek i na zdravý žaludek.
S čím kombinovat
Oranžová může být spárována se zeleninou a středně sladkým ovocem:
- jablka;
- rajčata;
- okurky;
- lilek;
- paprika;
- zelí všech odrůd.
Z hlediska chuti je ovoce v dobré harmonii s takovými kořeněnými přísadami:
- hřebíček;
- Zrzavý;
- skořice;
- kardamon;
- mandle.
Pomeranče pro hubnutí se používají odděleně od hlavního jídla.
Oranžová dieta na hubnutí na týden
Existuje několik druhů stravy založené na tomto ovoci. Například 10 kg oranžová strava je založena na speciálním menu. Během dne (snídaně a oběd) konzumují:
- 2-3 pomeranče na hubnutí;
- 2 krutony nebo 2 toasty;
- 500 ml nízkotučného kefíru nebo jogurtu bez cukru.
2-3krát týdně lze tyto produkty zcela nebo částečně nahradit pečenými rybami (200 g), rajčaty, zeleným salátem a nízkotučným tvarohem (150 g).
K večeři (každý den) se připravují následující jídla:
- Pondělí - 2 vařená vejce, 2 rajčata, 2 krutony, salát.
- Úterý - 130 g vařeného hovězího masa, rajče, pomeranč, 250 ml jogurtu bez cukru a 1 kruton.
- Středa - telecí steak 130 g, pomeranč, 250 ml jogurtu a krutonů bez cukru.
- Čtvrtek - vařené hovězí nebo kuřecí prsa 130 g, 2 rajčata, 1 jablko, kruton.
- Pátek - vařené vejce, rajče, salát.
- Sobota, neděle - některá z výše uvedených večeří.
Vezměte si jedno ovoce, pět sáčků zeleného čaje a několik lístků čerstvé máty. Čaj se napustí horkou vodou (10–15 minut), umístí se tam plátky pomeranče (nebo se získá čerstvě vymačkaná šťáva s dužinou) a máta.V létě se doporučuje chladit a používat jako osvěžující nápoj.
Poškození pomerančů a kontraindikace
Pomeranče na hubnutí by neměly být nekontrolovatelně konzumovány, protože mohou mít škodlivé účinky:
- alergické reakce;
- zvýšená kyselost žaludku;
- přírůstek hmotnosti (kvůli zneužití);
- zničení zubní skloviny.
Pokud existují kontraindikace, bude nutné toto ovoce opustit:
- gastritida s vysokou kyselostí;
- žaludeční nebo duodenální vřed;
- individuální nesnášenlivost;
- problémy se zubní sklovinou (pomerančový džus lze pít slámkou).
Doporučuje se jíst ne více než dvě citrusové plody denně.
Závěr
Nemůžete jíst pomeranče v noci při hubnutí, ale večer a během dne jsou tyto plody užitečné. Nasycují tělo a potlačují hlad. Musíte si připravit pestrou nabídku jídel a určitě cvičit. Tento přístup ke snižování hmotnosti je nejúčinnější.
Recenze o hubnutí na pomerančích
